1. Jangan terlalu kenyang saat sahur
Jangan terlalu kenyang tapi jangan juga makan terlalu sedikit. Terlalu banyak makan saat sahur akan meningkatkan kadar gula darah dan produksi insulin sehingga menyebabkan lebih cepat lapar, lemas dan mengantuk.
Sebaiknya makan sahur di akhir waktu, karena berguna untuk menunjang puasa Anda di siang hari. Selain itu, makan sahur di akhir waktu lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.
2. Jaga keseimbangan gizi
Usahakan tetap mengikuti panduan gizi seimbang. Pastikan Anda mengkonsumsi cukup karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
3. Konsumsi Vitamin A, B dan C dari sumber makanan yang alami
Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan C, yang diperoleh dengan mengonsumsi buah-buahan berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, dan kacang-kacangan
4. Hindari konsumsi teh dan kopi
Sebaiknya hindari konsumsi kopi dan teh karena bersifat diuretik, yaitu dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi. Bila Anda tetap ingin minum teh atau kopi, sebaiknya setelah berbuka puasa saja.
5. Jangan minum air dingin saat berbuka puasa
Hindari air dingin atau es karena dapat menyebabkan kembung.
Sebaiknya minumlah minuman hangat saat berbuka puasa, karena bila masuk lambung pembuluh darahnya menjadi tidak menciut dan kerja gerakan peristaltik sistem pencernaan tetap baik.
6. Berbuka dengan yang manis
Ikuti sunah Rosul dengan makan makanan yang manis dahulu seperti kolak atau kurma secukupnya lalu sholat magrib. Setelah itu barulah makan makanan berat secukupnya.
7. Cemilan sehat
Setelah solat tarawih, Anda bisa makan buah-buahan/sayur jika masih merasa lapar. Kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik dan mudah dicerna. Biji bunga matahari, biji waloh alias labu, kacang mete, kacang tanah, juga merupakan cemilan yang sehat dimakan setelah berpuasa.
8. Kapan kita berolah raga saat puasa?
Olah raga tetap perlu walaupun Anda berpuasa. Olah raga ringan bisa dilakukan selepas subuh dan olah raga yang lebih berat bisa dilakukan di sore hari sebelum berbuka puasa.
9. Beberapa jenis olahraga yang disarankan
Ada beberapa jenis olah raga yang Anda dapat lakukan selama berpuasa, yaitu jalan jalan pagi sekitar 30 menit, bersepeda selama 30 menit, yoga, pilates, bulu tangkis atau tenis meja
10. Kapan harus membatalkan puasa?
Ketika Anda merasa kondisi tubuh sedang tidak fit, jangan ragu untuk membatalkan puasa. Apalagi, bila Anda mengalami sakit kepala berputar disertai rasa berkunang-kunang, lemas, muntah-muntah lebih dari 3 kali, dan diare (BAB cair lebih dari 3 kali).
Pada kondisi khusus seperti penderita hipertensi, diabetes, ibu hamil dan menyusui sebaiknya berkonsultasi dahulu dengan tenaga medis sebelum berpuasa.
Sumber: id.theasianparent.com
R&A Baby Shop. Kunjungi kami di
website = rababyshop.com
instagram = instagram.com/rababyshop/
LINE = @rababyshop atau klik line.me/ti/p/%40rababyshop
Facebook = www.facebook.com/RdanABabyShop
Blog = antipeyang.blogspot.com/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar